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搶敗中國園林分享購買

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內容簡介: 「銜山抱水建來精，多少工夫築始成」，文人的筆下道盡了園林建築的精緻與困難，與西方開放壯觀的莊園相較，中國園林顯得小巧細膩、含蓄曲折，然而，中國園林的一草一木、水池山石，都富有著深刻的文化內涵以及對人性的追求，在出其不意處，往往有令人驚艷的巧思。

中國園林的構築與安排深受文人士夫階層的影響，因而散發出含蓄內斂、優雅嫻靜的人文氣質，明清時期是中國園林發展的顛峰，影響所及博客來網路書局，連來自關博客來書店外的清政權也競築園林，其皇家園林之規模與設計更是集園林藝術之大成，至今仍讓人嘆為觀止。

讓我們走進中國園林，一窺它的低調神秘！博客來博客來網路書店

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  作者： 樓慶西    新功能介紹
• 出版社：國家    新功能介紹
• 出版日期：2006/10/01
• 語言：繁體中文

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內容來自YAHOO新聞

從未公開！跑步女孩的翹臀對策

【華人健康網陳儀蓓／企劃報導】大家都在瘋路跑，不時就聽到朋友報名1個月後的10公里路跑，甚至是全馬（全程馬拉松42.195公里），極其羨慕好想參加呀！！但是連跑一圈操場都有困難的狀況下，那又該怎麼辦呢？在跑步前該做些什麼準備呢？

帥哥李哲宇塑身教練與模特兒張楚珊教大家做「跑前-臀肌力訓練」運動！（攝影／江旻駿）

李哲宇教練表示：在運動前進行簡單的核心肌力訓練，可以有效解決跑步無力或是氣喘吁吁地狀況。跑步是全身性的運動，不僅需靠下肢的肌力前進，以及上半身核心肌群支撐穩定身體的軀幹平衡，來帶動身體前進，達到運動健康的效果！「跑前-臀肌力訓練」透過簡單運動讓核心肌肉變得更加強健，可以享受輕鬆跑步的樂趣！

【跑前-臀肌力訓練】運動步驟：

第一步：將單腿抬起離開地面，腿往上抬起，讓臀部肌肉收縮。

分解：俯身呈跪姿跪下，手掌貼於地面，以手掌及膝蓋支橕身體；將單腿抬起離開地面。

第二步：將腿抬至最高點停留一段時間，讓臀部肌肉完全收縮，然後換邊重覆動作。

分解：用臀部和大腿力量帶動膝蓋彎曲往上抬高，小腿向上呈90度垂直。

每次做15下，做4組，休息時間為40秒鐘。

【塑身小秘訣】：

「跑前-臀肌力訓練」這個動作主要訓練到我們臀部肌肉群，跑步主要是用下半身的肌肉來進行，可加強上下半身的肌力和軀幹（核心肌群）的穩定性，對於跑步會有顯著的幫助。做的過程當中要保持正常呼吸不要憋氣，防止腰椎壓迫。跑步主要是用下半身的肌肉，除了大腿及小腿外，臀肌尤其扮演重要角色，臀肌是讓身體能夠往前推進的關鍵肌肉，因此臀肌越有力，跑步更輕鬆。

「跑前-臀肌力訓練」小提醒。（插畫設計／羅德育）

感謝塑身教練李哲宇與模特兒張楚珊示範。

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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/從未公開-跑步女孩的翹臀對策-043405920.html

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